nogi i

Witam serdecznie trenuję od 0,5 roku jednak do tej pory nie wiem jakie mam wykonywać dokładnie ćwiczenia na dane partie mieśni tak żeby całe były rozwijane. Mój plan treningowy wyglądał następująco: Poniedziałek: Klatka, triceps Środa: Plecy, Biceps Piątek: Barki, Nogi Niedziela Basen Trening ma być typowo na masę. Mam 191 cm wzrostu ważę 91 kg [...]

Siema, Jak ocenicie? Co zmienić? Trening 3 razy w tygodniu. Wiek:20 Waga:87 Wzrost:180cm Staż: 1dzień zapoznawczy :D Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3x12 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3x12 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3x12 Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki pionowo 3x12 Triceps: Francuskie [...]

[...] jak gdyby w polowie wysokosci posladka (niewiem sam czy to biodro bo nie znam sie na tym). bol dotyczy raczej kosci - promieniuje. dodam ze napewno mial na to wplyw fakt ze zaczalem chodzic na muay thai i zaczalem sie intensywnie rozciagac, a wczesniej nie mialem z rozciaganiem stycznosci. bol trwa nie caly miesiac. dotyczy to tylko lewej nogi.

[...] chodzić na siłownię i początkowo jeżeli zaczynam swoją przygodę z siłownią to najlepiej wszystkie partie,a za załóżmy tydzień: poniedziałek(klatka,plecy,barki) środa(brzuch,nogi) piątek(biceps,triceps) Proszę o pomoc,bo nie wiem jak zacząć czy już zaczynać od tego co wyżej czy jak? Pierwszy dzień na siłowni zrobiłem pod okiem osoby tam [...]

Ułożyłem taki trening, jest on przeznaczony dla tych, którzy chcą trenować 4x w tygodniu, uwzględniają nogi, a dotego chcą mieć wolne weekendy. Trening skonstruowałem tak, żeby się nie przetrenować pomimo trzech treningów pod rząd. Prosze oceńcie ten układ. Poniedziałek -Barki, czworogłowy, przedramię Wtorek -Plecy, łydka Środa -Klatka, kaptury [...]

[...] sam ale przydalaby sie taka aplikacja gdzie jest bardzo duzo cwiczen z masa wlasnego ciala np dipy rozne odmiany podciagniec pompek itd jakies cwiczenia na mobilnosc na nogi i wszystko z ciezarem wlasnego ciala ew. z wykorzystaniem drazka/placyku do sw. Taki wiecie zbior wszystkich cwiczen z masa wlasnego ciala? Jest cos takiego czy lepiej [...]

Witam. Mógłbym prosić o ocenę mojego planu treningowego? Mój staż treningowy to 2 tygodnie, dieta też jest. Mam 17 lat, 182cm wzrostu i 63 kg wagi. A oto mój plan: 1. NOGI : Przysiady , Ośle WSpięcia 2. PLECY : Wiosłowanie sztangą , MC 4. KLATKA : Wyciskanie sztangi na ławce 5. BARKI : Wyciskanie żołnierskie 6. BICEPS : Uginanie przedramion ze [...]

Mam kilka pytań 1. Będę niedługo kupował ławeczkę+sztanga+hantle ale na razie sprzętu nie mam, na siłke też dosyć daleko więc chce zrobić w domu od pasa w górę, nogi mam w miarę dobre, często biegałem, grałem w nogę, dobry czas w bieganiu. 2. Czy do dobrej klaty, bicka trzeba mi jakaś dieta czy wystarczy ograniczyć to co jem + jakieś białka?(jem [...]

[...] i co najwazniejsze krocej , ale taka MELATONINA dziala slabo i okolo miesiaca , potem znow sen jest slaby . Z suplementacji znam jeszcze TRYPTOFAN , 5 HTP , GABA oraz ZMA . Zastanawiam sie czy niesprobowac ZMA + TRIBULUS ,moze to mnie postawi na nogi ? Sa jeszcze rozne STACKI i rozne FORMULY dla MEZCZYZN ale sa drogie ? Prosze o pomoc , POZDRO

[...] 3 razy w tygodniu chodzę ok. 6 km dziennie,do tego 3 razy rower. Szukam ćwiczeń które mogę wykonywać w domu, chodzi mi przede wszystkim o ramiona które są trochę lużne. Szukam tez ćwiczeń na uda i nogi. Pośladki i brzuch też oczywiście. Szukałam w internecie ale nie wiem co mam wybrać, dlatego piszę tutaj. Proszę o radę.Pozdrawiam serdecznie.

[...] masy mięśniowej. Ale wciągu dnia chciałbym poświęcać na to jak najmniej czasu :P i teraz pytanie zasadnicze to czy mogę ćwiczyć w ciągu dnia jedną partie mięśniową? załóżmy Pon - bic wt- tric śr barki/nogi czw klata pt plecy plus tam ze 3 dni dodatkowo szybki trening brzuszka czy odpuścić takie udziwnienie i zmusić się do 3 treningow.

Poniedziałek Klatka piersiowa: 4x10 Wyciskanie hantli na prostej 4x10 Wyciskanie hantli na skosnej 4x10 Rozpiętki Biceps: 3x10 Młotki 3x10 Uginanie w oparciu o kolano Środa Plecy: 4x10 Wiosłowanie sztanga 4x10 Wioslowanie hantlą jednorącz 4x10 Szrugsy Triceps: 3x10 Wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc [...]

Kolega który pomoże przytrzymać nogi nie jest źle, ale gdy jego nie ma to praktycznie pare razy wykonam to podciąganie i nie mam już siły ... źle niestety dobrałem to ćwiczenie ... Oto mój plan na plecy : 1. Podciąganie szerokim chwytem 3xmax 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x12x10x8 3. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x12x10x8 4. [...]

[...] efektywnym będzie trening 5x w tygodniu typu: poniedziałek - klatka, triceps wtorek - drążek, pompki szwedzkie sroda - plecy, biceps czwartek - jak wtorek piatek - barki, nogi Czy odpuścic te pompki z drązkiem? Od maja takze 2x w tygodniu bieganie na redukcje tkanki tłuszczowej Oczywiscie przy diecie dostosowanej pod wzgledem kalorycznym [...]

Czy aerobic (i wszelka podobna aktywność ruchowa, zwłaszcza ta, obciążająca nogi) jest niewskazany przy tendencji do żylaków? Jeśli tak, to jakie ćwiczenia można wykonywać? (chodzi o ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową)

[...] moge sobie pochlac( tak gora z 2 razy na tydzien ) i jak duzy to ma wplyw na trening odbyty dzien wczesniej.Ale chodzi mi o takie konkretne naj.ebanie zwlaszcza..DZIEKI ZA ODP..prosze o szybkie sparcie, bo wczoraj byl trening na nogi, na ktorych mi zalezy, a dzis zanosi sie chlańsko konkretne.. i stad ten problem.. ZA odp z gory dzieki....

[...] treningowo-motywacyjny, osób w liczbie 3 jak w temacie ;) Założenia ogólne: - zdjęcia z "dzisiaj" oraz zdjęcia z zakończenia - ilość dowolna, najlepiej przód, tył, bok, nogi i jak kto chce to jakieś pozy. - o sobie + cele - pomiary, wymiary z "dzisiaj" i z zakończenia - wpisy o treningach, dietach, filmy, zdjęcia, dobry humor itd - według [...]

KLATKA wyciskanie płasko 2x wyciskanie na skosie 1x PLECY wyciąg szeroki 2x wiosłowanie kazda reka osobno 2x BICEPS unoszenie sztangi stojąc 2x TRICEPS francuskie 2x BARKI wyciskanie sprzed klatki 1x unoszenie sztangielek bokiem 1x unoszenie sztangielek w opadzie 1x NOGI 4 glowe na maszynie 1x 2 glowe na maszynie 1x KAPTURY szrugsy 2x Łydki [...]

Witam,dzisiaj chciałem wyznaczyć sobie max. dla 15 i przosze o ocene tego planu HST Nogi. 1.Przysiady ze sztangą 2.Wspiecie na palcach na siedząco(bez 15 zaczynam od 10-tek) Klata 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Plecy 4.Ściąganie linki wyciągu górnego 5.Martwy ciąg(bede robił naprzemiennie z przysiadami ze sztangą) 6.Wiosłowanie sztangą [...]

Wtorek Klata+triceps Czwartek plecy+biceps Sobota Barki+ nogi i co dziennie brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa do 90kg Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie Przeciwskaznania [...]